ध्यान — शायद यह शब्द आपने बहुत बार सुना हो। लेकिन ध्यान वास्तव में क्या है? और शुरुआत कैसे करें?

पतंजलि के योग में ध्यान सातवां अंग है — धारणा (concentration) के बाद और समाधि (complete absorption) से पहले। यह निर्बाध जागरूकता की अवस्था है।

ध्यान कैसे करें: शुरुआती के लिए पूरी विधि

1. समय चुनें: सुबह 5-7 बजे या शाम को। दिन में एक बार, 10 मिनट।
2. स्थान: शांत, साफ जगह। एक ही जगह नियमित रूप से बैठें।
3. आसन: सुखासन, पद्मासन, या कुर्सी पर बैठें। रीढ़ सीधी।
4. आँखें बंद करें और 3 गहरी सांसें लें।
5. सांस को देखें — नाक के पास ध्यान रखें। सांस अंदर आती है, बाहर जाती है। बस देखते रहें।
6. विचार आएंगे — यह सामान्य है। जैसे ही पता चले, धीरे से वापस सांस पर आ जाएं।
7. 10 मिनट बाद — धीरे-धीरे आँखें खोलें।

"ध्यान में विचारों को रोकना नहीं है — उन्हें देखना है। देखने वाला ही ध्याता है।" — Yogacharya R. Goswami

ध्यान के फायदे

• मन की शांति और स्थिरता
• चिंता और अवसाद में कमी
• भावनात्मक संतुलन
• आत्म-जागरूकता का विकास
• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमता बढ़ती है

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न