नाड़ी शोधन — "नाड़ी" अर्थात ऊर्जा चैनल, "शोधन" अर्थात शुद्धि। यह ऊर्जा नाड़ियों को शुद्ध करने वाला प्राणायाम है।

इसे अनुलोम-विलोम भी कहते हैं। यह मन और शरीर में संतुलन बनाने का सबसे प्रभावशाली और सुरक्षित तरीका है।

नाड़ी शोधन कैसे करें: पूरी विधि

1. बैठें: रीढ़ सीधी रखें। दाहिने हाथ को नासिका मुद्रा में लाएं: तर्जनी और मध्यमा को मोड़ें, अंगूठा और अनामिका उपयोग में आएंगे।
2. दाहिनी नासिका बंद करें (अंगूठे से) और बाईं से धीरे-धीरे सांस अंदर लें — 4 तक गिनें।
3. दोनों नासिका बंद करें — 4 तक रोकें (या जितना आरामदायक हो)।
4. बाईं नासिका बंद करें (अनामिका से) और दाईं से धीरे-धीरे छोड़ें — 8 तक गिनें।
5. अब दाईं से अंदर लें — 4 तक।
6. दोनों बंद — 4 तक।
7. बाईं से छोड़ें — 8 तक।
8. यह एक चक्र पूरा हुआ। 10 चक्र से शुरू करें।

नाड़ी शोधन के फायदे

• चिंता, तनाव, घबराहट में तुरंत राहत
• मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध संतुलित होते हैं
• रक्तचाप सामान्य रहता है
• एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ती है
• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• हार्मोनल संतुलन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न