कपालभाति — संस्कृत में "कपाल" अर्थात खोपड़ी, और "भाति" अर्थात प्रकाश या दीप्ति। यह खोपड़ी को चमकाने वाला श्वास है।

यह एक शक्तिशाली षट्कर्म (शुद्धि क्रिया) है जो श्वास तंत्र, पाचन तंत्र और मन को एक साथ शुद्ध करती है।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें: पूरी विधि (Step-by-Step)

1. बैठने की मुद्रा: पद्मासन, सुखासन, या कुर्सी पर — रीढ़ सीधी रखें।
2. हाथ: ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखें।
3. एक लंबी सांस लें।
4. श्वास को तेजी से बाहर निकालें — पेट को अंदर खींचते हुए। जैसे नाक से झटका मारना।
5. श्वास अपने आप अंदर आएगी — इसे नियंत्रित न करें।
6. इसी क्रम को दोहराएं — धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
7. एक चक्र: 20-30 श्वास, फिर 1 मिनट आराम।
8. शुरुआत में: 2 चक्र, फिर धीरे-धीरे 5 चक्र तक।

"कपालभाति में श्वास को बाहर निकालना सक्रिय है, अंदर लेना निष्क्रिय। इस अंतर को समझना ही सिद्धि है।" — Yogacharya R. Goswami

कपालभाति के फायदे (Kapalbhati Benefits)

• फेफड़ों से CO₂ और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं
• पाचन तंत्र सक्रिय होता है
• ऊर्जा और उत्साह बढ़ता है
• मोटापा कम करने में सहायक
• मन की सुस्ती दूर होती है
• चेहरे पर प्राकृतिक चमक आती है
• एकाग्रता बढ़ती है

कपालभाति में सावधानियां (Precautions)

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न